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Exemple de séance U13

Le genre de séance qu'Exercium prépare en 2 minutes pour un coach qui a répondu : U13, District D2, 14 joueurs + 1 gardien, 75 min, thème « Jouer vers l'avant et finir ».

Cet exemple est rédigé à la main pour montrer le format. Ta séance, elle, est préparée par une IA : tu la relis avant l'entraînement.

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U13 — Jouer vers l'avant et finir vite

75 min14 joueurs de champ + 1 gardien

Espace disponible : Demi-terrain (32,5 × 50 m)

Matériel : 16 plots, 12 ballons, Chasubles de 2 couleurs, 1 but de foot à 8, 2 mini-buts

  1. Échauffement : Passe et suis + coordination avec ballon, 17 minutes
  2. Exercice 1 : Circuit à 3 et frappe, 15 minutes
  3. Exercice 2 : 4 contre 3 avec défenseur dans le dos, 18 minutes
  4. Exercice 3 : Match à thème : but double après une passe en profondeur, 25 minutes

Ce qu'on travaille aujourd'hui

  • Trouver un partenaire lancé dans la profondeur
  • Enchaîner contrôle orienté et frappe rapidement
  • Défendre en repli : revenir vite quand on perd le ballon

Échauffement

17 min

Passe et suis + coordination avec ballon

Monter en température, qualité de passe, coordination

Installation : 2 zones de 12 × 12 m

Mise en place

2 carrés : dans l'un, 7 joueurs et le gardien (2 par plot) ; dans l'autre, 7 joueurs (2 par plot, 1 seul au dernier). 2 ballons par carré. Sens des passes inversé toutes les 3 minutes. Les 3 dernières minutes, le gardien reçoit les passes à la main et relance au pied, ballon au sol. Défi final : premier carré à 20 passes sans erreur ; le carré gagnant choisit le sens du tour suivant.

Déroulement

Carré de 12 m, un plot à chaque coin. Les joueurs passent au plot suivant et suivent leur ballon. Toutes les 2 minutes, parcours de coordination avec ballon de 45 s : slalom en conduite, appuis entre des plots, passe et suis, puis on reprend les passes.

Ce que tu leur dis

  • Passe du plat du pied, vers le pied qui va contrôler
  • Contrôle orienté vers le plot suivant
  • Coordination : appuis rapides et légers, ballon proche du pied dans le slalom
Ensuite : exercice 1
1

Exercice 1

15 min

Circuit à 3 et frappe

1234BallonsGBABC
Appuie sur « Vidéo » pour voir l'exercice en mouvement
  1. 1A passe à B
  2. 2B remet à C en une touche
  3. 3C conduit vers le but
  4. 4C frappe
  5. ↻Rotation des bleus : A va en B · B va en C · C revient en A
Équipe 1Équipe 2But de 6 m (foot à 8)Joueurs qui attendent leur tourPasse / frappeConduiteRotation

Enchaîner passe, remise, conduite et frappe

Installation : 2 zones de 25 × 20 m

Mise en place

Devant le but de foot à 8, 7 joueurs sur un triangle de plots de 12 m : 3 au plot A avec les ballons, 2 au plot B, 2 au plot C. Rotation après chaque passage : A va en B, B va en C, C récupère son ballon et revient en A. Dans l'autre zone, les 7 autres jouent un 4 contre 3 de conservation : 1 point toutes les 5 passes, le défenseur qui récupère le ballon prend la place de celui qui l'a perdu. Les deux groupes échangent au bout de 7 minutes.

Déroulement

A passe à B, B remet en une touche à C qui conduit vers le but et frappe. Le suivant part quand le gardien est replacé et que le tireur est sorti de l'axe. À côté, l'autre groupe joue un 4 contre 3 de conservation.

Ce que tu leur dis

  • B se montre avant de recevoir (un petit appel vers le ballon)
  • C prend l'information avant le contrôle
  • Frappe cadrée d'abord, puissance ensuite
Variantes (2)
  • Plus simple : C contrôle avant de conduire
  • Plus dur : frappe du mauvais pied, en 2 touches maximum
Ensuite : exercice 2
2

Exercice 2

18 min

4 contre 3 avec défenseur dans le dos

11245623BallonsGBCABEFDG
Appuie sur « Vidéo » pour voir l'exercice en mouvement
  1. 1C passe à A
  2. 1En même temps : F sprinte pour revenir défendre
  3. 2E presse A
  4. 2En même temps : D vient en soutien derrière A
  5. 3G protège l'axe
  6. 4B prend la profondeur
  7. 5A lance B dans la course
  8. 6B frappe, F dans son dos
  9. ↔Attaque / défense : Toutes les 4 minutes, on inverse les rôles : les rouges attaquent et les bleus défendent, un bleu passe rouge pour garder 4 attaquants contre 3 (chacun son tour).
Équipe 1Équipe 2But de 6 m (foot à 8)Passe / frappeCourse

Attaquer vite la profondeur avec un adversaire qui revient

Installation : 2 zones de 20 × 30 m

Mise en place

Le long de la ligne de but, une zone de 10 à 30 m qui prend le but de foot à 8 et le gardien, l'autre de 30 à 50 m devant les 2 mini-buts, séparées par une ligne de plots. Dans chaque zone, 7 joueurs : 4 bleus en A, B, C et D (C avec les ballons), 3 rouges en E, F et G. Tout le monde joue chaque action. Les bleus marquent 1 point par but, les rouges 1 point par ballon récupéré et sorti de la zone. Après chaque action, chaque équipe tourne de poste : bleus A → B → C → D → A, rouges E → F → G → E, pour que le sprint de repli change de joueur. Toutes les 4 minutes, on inverse les rôles : les rouges attaquent et les bleus défendent, un bleu passe rouge pour garder 4 attaquants contre 3 (chacun son tour). À la moitié (9 minutes), les deux zones échangent leur but ; chaque zone compte ses points, la zone qui en a le plus choisit le défi de l'exercice suivant.

Déroulement

C passe à A pour lancer l'action. Au même moment, F part en sprint de repli. E sort presser A, G protège l'axe. B prend la profondeur, D soutient A, A lance B qui finit avec F dans son dos.

Ce que tu leur dis

  • A regarde la course de B avant de recevoir
  • B part au bon moment : pas avant la passe de A
  • F : sprint le plus court possible vers le but, pas vers le ballon
Variantes (2)
  • Plus simple : F part 2 secondes plus tard
  • Plus dur : finition en 6 secondes maximum
Ensuite : exercice 3
3

Exercice 3

25 min

Match à thème : but double après une passe en profondeur

1223GBDAB
Appuie sur « Vidéo » pour voir l'exercice en mouvement
  1. 1B part dans le dos de la défense
  2. 2A le lance : but qui compte double
  3. 2En même temps : D se replie
  4. 3B frappe
Équipe 1Équipe 2But de 6 m (foot à 8)Passe / frappeCourse

Retrouver le jeu vers l'avant en situation de match

Installation : zone de 30 × 40 m

Mise en place

30 m du but aux mini-buts. 2 équipes de 7 en chasubles, le gardien dans le but de foot à 8. 2 périodes de 10 minutes, 5 minutes de pause active au milieu (on boit, on inverse les côtés). À la fin, tout le monde range le matériel ensemble.

Déroulement

7 contre 7 sur un demi-terrain, le but de foot à 8 avec gardien d'un côté, 2 mini-buts de l'autre. Un but vaut double s'il suit une passe dans la course d'un partenaire.

Ce que tu leur dis

  • Lever la tête avant de recevoir
  • Un joueur toujours en profondeur
  • À la perte : les 2 plus proches pressent, les autres reviennent vite
Variantes (2)
  • Plus simple : 2 touches minimum
  • Plus dur : but valable seulement en 3 passes maximum

Hydratation et pauses

Boire pendant chaque rotation. Rappel : match samedi, donc séance de mercredi (J-3), la plus intense de la semaine. Jeudi récupération, vendredi séance courte et vive.

À retenir pendant toute la séance

  • Encourager la prise de risque vers l'avant, pas seulement la conservation
  • Féliciter le repli défensif autant qu'un but

Exemple rédigé au format d'Exercium. Les séances que tu crées sont générées avec l'aide d'une IA : l'éducateur reste responsable de la sécurité et de l'adaptation à son groupe.

La même, pour ton équipe ?

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